Mozesz zrobić sobie cały tydzien wolny od jakichkolwiek treningów, zapodać saune na rozluznienie, regeneracje, z bilansu 0 wejsc na lekki minus (200 - 300 kcal) pewnie głównie z węgli, dodać do tego spalacz, mysle ze po takim czasie będzie odpowiedni, zwłaszcza ze mowisz że wyniki zastopowały - w takich momentach dajesz spalacz i jedziesz dalej z [...]
i siła i masa powinny pójść... pamiętaj, że tak naprawdę najważniejszy jest trening i dieta. na siłę trenujesz inaczej, na masę też inaczej inna również jest dieta zestawienie supli spoko ale możesz pomyśleś nad jakimś stackiem kreatynowym, jest teraz duży wybór i powinieneś się zmieścić z kasą (nie mówię o xp) jeśli chodzi o moje zdanie dotyczące [...]
[...] pompki też było zdaje się parę fajnych schematów, np 3 serie na maksa w odstępach kilkuminutowych, poszukaj na forum. Jak zależy Ci na przygotowaniu wytrzymalościowym, zrób trening pod kątem Testu Podstawowej sprawności Fizycznej, by Wodyn: pompki na poręczach, przysiady z wagą ciała i drążek. Jak dojdziesz do 10 serii po 10 repów ze sztangą o [...]
po przeczytaniu paru postów dieta: I górskie 100g + 300 ml mleka II gainer III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania trening VI gainer zaraz po VII serek wiejski 200g + białko
[...] III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny -WARZYWA IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania -sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem trening VI gainer zaraz po -podaj ile i rozklad bwt VII serek wiejski 200g + białko -WARZYWA to tyle ode mnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dodatkiem cytryny a do pośiłków ostre przyprawy. Myślę żeby dodać jeszcze olej lniany, do, którego posiłku najlepiej? Czy stosować np białko do posiłku, który mam po treningu? Owe białko mieszać z wodą czy z mlekiem max 2%? Trening: 4 razy w tygodniu, basen 7 razy, deska na brzuch dziennie po obudzeniu 4 x 30s na początek, podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne, a potem z tego zapotrzebowania odetnij z 300 kcal i staraj się obniżyć węglowodany. Przeciętnie jest to 2g białka na kg masy/6g węgli na kg masy/1,2g tłuszczu na kg masy. Chyba się nie pomyliłem. A tak po za tym, jak zaczynasz ćwiczyć to nie bierz się od razu za żelastwo tylko przez 2 miechy chociaż rób trening domatora.
Witam ponownie, waze teraz 81kg przy 178cm wzrostu wiec troche wiecej ;) , tluszczyku nie nabralem duzo, praktycznie 1-2cm w pasie wiecej, dalej cwicze na mase, treningi 3 razy w tyg, teraz juz biore jeszcze kreatyne, ogolnie wlasnie troche sie dieta pozmieniala bo znow mam szkole i treningi o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie [...]
******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]
piszesz dieta jest a nie potrafisz rozpisać ile czego? czyli diety nie ma Trening: co nie cwiczysz ze nie wpisałeś TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiesz jakiej jestes budowy? SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? PPM (podstawowa przemiana materii): no tego mozesz nie wiedzieć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie brałem max [...]
[...] żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 / WAFLE RYŻOWE Z MIODEM I 4 POSIŁEK ZAMIEŃ Z 5 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK [...]
A jeszcze czy mogli byście sprawdzić czy dobrze wszystko obliczyłem i nic nie opuściłem przy liczeniu zapotrzebowania kalorycznego?? Bo nie weim czy dobrze zrobiłęm przy obliczeniu tego TEA?? Bo tam jeszcze jest obliczanie kalorii po aerobach itp.?? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + [...]
[...] Obecnie 2 kaps MZB 30-60 minut przed snem i 2 kaps ŻEŃ-SZENIA do śniadania. Przesune chyba jedynie pore brania ŻEŃ-SZENIA.Dorzuce go sobie obiadu ,bo po śnidaniu mam zaraz trening co w moim mniemaniu nie wspomaga wchłanianiu się witamin.Pozatym większośc witamin z ŻEŃ-SZENIA to te rozpuszczalne w tłuszczach więc lepiej powinno się to zachowywać [...]
Więc co do diety to staram unikać się węglowodanów praktycznie na każdym kroku. Jem sam nabiał + drób i ryby. Jesli chodzi o trening to ćwicze ostro każdego dnia po prawie 300-500 brzuszkow w seriach po 50 (5x50 rano , 5x50 po poludniu) problem polega na tym, ze mam dosc duzo tluszczu na brzuchu i chce to zzucic w szybkim czasie. Jesli chodzi zas [...]